內家拳---三盤旋秘功

內家拳---三盤旋秘功

此功為真傳內功，練習得法很快就會求得松沉篤實的整體勁力，此種勁力用於技擊，尤其是進身發力尤妙，對強腰壯腎也有極佳效果。

       練法：習練者兩腳與肩同寬，雙膝微屈，人體重心放於前腳掌部與湧泉穴部，雙手在胸前形如抱球，外形如渾圓樁相似，沉肩墜肘，頭微往上領，下頜微收，目平視，對鏡無心，呼吸自然，周身放鬆，此時意念大椎穴位置，以大椎穴為中心緩慢地順時針旋轉，動時一定要以大椎穴部把整體領起來，順時針練習十五分鐘，再向逆時針旋轉十五分鐘，即可結束，練時一定要周身放鬆，猶如靜體纏絲一般，融松靜樁功與周身纏絲勁於一體，久練必會心領神會。以大椎穴為中心向左右順逆時針旋轉，時間各為十五分鐘，因人體生於“神闕”，死於“命門”，故久練命門火必旺，身體就會由弱轉強，再習之月餘，可把意念放於腳掌，足心湧泉穴左右各十五分鐘，其餘要求同上，習之月餘後，每日逐漸淡化意念，其左右旋轉以大椎、命門、湧泉三部同時旋轉為准，其意為似有非有之間，
但一定要心靜體松緩慢行，方可出奇功。
　　三盤旋秘歌訣是：腳與肩寬，手在胸前，形如把球，
                                        左右迴圈，旋轉爭擰，力在自然，
                    周身均整，緩如風帆，養練結合，活學善變。